秋季養生 三個堅持

秋季，天氣轉涼，萬物變色。此時，應順應時令，重視養生，

特別是中老年人要注意做到三個「堅持」，

即：秋練、秋防、秋養，以防病健身。

【秋練堅持】

秋練是指積極鍛煉身體，提高健康，增強抗病能力。要多進行體育活動，並讓身體多「凍」著點。

俗話說：「春捂秋凍」，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。

運動要因人而異，如散步、打球、游泳、做操、慢跑等。

【秋防堅持】
秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病與多發病。如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。

有支氣管炎、胃炎等病史的人，秋凍不能過頭，要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

【秋養堅持】
秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節，五穀雜糧，蔬菜水果等大量成熟上市，

中醫學著作《素問》中指出：「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。

秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些蕃薯、玉米、芝麻、

青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

中醫學在四時養生中強調「春夏養陽，秋冬養陰」。當氣候開始變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內的時候，

要以保養陰精為主，所以秋季養生，重在「養收」這個原則。